الرياضة في رمضان اثناء الصوم في الشهر الكريم متى تكون الرياضة متوسطة الشدة أثناء الصيام؟ ما هي الرياضات التي تمارسها؟
مع حلول شهر رمضان المبارك ، تتزايد الأسئلة حول التمارين ويكون لها تأثير إيجابي أو سلبي ومتى نمارسها وما هي نوعية الرياضة التي نلعبها وتأثير الرياضة على اللاعبين المحترفين.
 |
| الرياضة في رمضان اثناء الصوم في الشهر الكريم |
الرياضة في رمضان
الصيام للعديد من الفوائد الصحية وكذلك ممارسة الرياضة في شهر رمضان مفيد جدا للصحة كما في شهر رمضان ولكن يجب أن نفصل هنا بين نوع ممارسة الرياضة من حيث شدة الحمل البدني ووقت الممارسة إذا كانت الرياضة شديدة الشدة فعليك ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي 3 ساعات. خلال فترة الصيام ، يفضل ممارسة رياضة ذات توجه منخفض أو متوسط ، مثل المشي أو الجري الشامل ، بما في ذلك 70٪ (حسب معدل النبض). 220 ، ثم نبض الإخراج إلى 70٪ لحساب معدل النبض الهدف).
متى تكون الرياضة متوسطة الشدة أثناء الصيام؟
من الأفضل قبل الإفطار بحوالي 40 دقيقة ، ومدة الرياضة 30-40 دقيقة بحيث يكون الإفطار بعد ذلك مباشرة ، حتى لا يجف الجسم بسبب نفاد الطاقة ومخزون الماء ، لذلك لا ينصح ممارسة الرياضة خلال أيام الصيام ودرجات الحرارة المرتفعة.
ما هي الرياضات التي تمارسها؟
أثناء الصيام ، كما ذكرنا ، تعتبر الرياضات ذات الكثافة المتوسطة كالضوء أو المشي أو السباحة من الرياضات القلبية ، ولا ينصح بها لتدريب التحمل لأنها تحتاج إلى الكثير من الطاقة.
بعد الإفطار في حوالي 3 ساعات ، يمكننا ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة ، مع تناول الماء والفواكه والخضروات بأي شدة حمولة ممكنة.
من فوائد الرياضة قبل الإفطار.
الصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزنة. النشاط والحركة نشطة لجميع أنظمة الأكسدة وإنتاج الطاقة. تمارين رمضان تزيد من كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي. ممارسة الرياضة في رمضان تزيد من كفاءة الجهاز العضلي ، وتقليل الدهون في الجسم ، والحفاظ على وزن الجسم بعد الطهي السلس لشهر رمضان والدهون والسكريات. تزيد الرياضة من كفاءة أجهزة الدورة الدموية ، وتزيد من إنتاج عدد خلايا الدم الحمراء ، وبالتالي تزيد من كمية الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين وينقله. كما أنه يزيد من إنتاج كرات الدم البيضاء وبالتالي يزيد من قدرة الجسم على حماية نفسه والدفاع عنه. يزداد إنتاج الصفائح الدموية ، مما يهيئ الجسم للوقوف بسرعة في حالة حدوث نزيف. ممارسة الرياضة في رمضان تقوي جهاز المناعة ، فهي تزيد من قدرة الجسم على مقاومة العديد من الأمراض.
المشي لمرض السكر في شهر رمضان.
تشير جميع الأدلة العلمية إلى أن أفضل وقت لمرضى السكري في السيارات في رمضان سيكون بعد الإفطار لمدة 30-45 دقيقة أو حتى ساعتين ، حيث يكون المشي خفيفًا مع ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم وشرب السوائل أثناء ذلك وبعد ذلك. وتجدر الإشارة إلى أن صلاة التراويح يمكن اعتبارها جزءًا من ممارستها.
في ممارسة السكري لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يجب اتباع الاحتياطات التالية:
- تجنب مغادرة المنزل دون عقاقير مستعملة أو سوار يعترف بالأمراض التي عانى منها.
- إن الحاجة إلى حمل بعض التمر أو السكر أو العصير أو أي شيء يمكن أن يرفع مستوى الجلوكوز في حال كنت تعاني من نقص السكر في الدم.
- مستويات السكر في الدم بشكل مستمر.
- ضرورة حمل زجاجة ماء لتجنب الجفاف.
- تجنب إيقاف أي دواء محدد من قبل طبيبك لمرض السكري.
يتقبل الله صيامك وطاعتك وصحتك وعافيتك.
مبارك الشهر
المشاركات
تعليقات